Vireystila ja stressin säätely -materiaali sisältää harjoittelun tavoitteiden ja hyötyjen kuvauksen, tietoiskut aiheesta sekä kahdeksan vireystilan ja stressin säätelyyn liittyvää harjoitetta. Lisäksi esitetään harjoitteiden lyhyet kuvaukset.
Kenelle
Materiaali sopii valmentajille, jotka valmentavat noin 12-vuotiaita ja sitä vanhempia liikkujia ja urheilijoita. Materiaali sopii myös aikuisten ja pidemmän uran omaavien urheilijoiden valmentajille, mikäli urheilijat eivät ole aikaisemmin harjoitelleet systemaattisesti vireystilaan ja stressin säätelyyn liittyviä taitoja. Harjoitteet sopivat myös omasta urheilustaan vastuussa olevien urheilijoiden itse toteutettaviksi. Materiaalissa puhutellaan valmentajaa ja urheilijaa, mutta siitä hyötyvät kaikki vireystilan ja stressin säätelystä kiinnostuneet. Harjoitteet ovat sovellettavissa niin yksilöille kuin joukkueille, aloittelevista harjoittelijoista kilpaurheilijoihin. Harjoitteet pyrkivät tarjoamaan helposti lähestyttäviä ja erilaisiin tilanteisiin, lajeihin ja tarpeisiin sovellettavissa olevia tehtäviä.
Harjoittelun tavoitteet ja hyödyt
Harjoitteiden avulla valmentajat, urheilijat ja muut lukijat tutustuvat vireystilaan ja stressin säätelyyn liittyviin peruskäsitteisiin ja taitoihin, kuten rentoutumiseen, rauhoittumisen taitoihin, ali- ja ylivirittyneen olotilan tunnistamiseen, vireys- ja suoritustilan tietoiseen säätelyyn sekä paineen ja jännityksen hallintaan.
Materiaalin harjoitteita käyttämällä voi omaksua olennaisia, palautumista sekä ylikuormittumista ehkäiseviä taitoja. Samalla kehittyy kyky tunnistaa omia, yksilöllisiä reaktioitaan erilaisiin stressitekijöihin, ja säädellä kehon ja mielen tuntemuksia tietoisesti. Näin suorituskyky voidaan pitää yllä haastavammissakin tilanteissa.
Harjoitteet, jotka sisältyvät materiaaliin
Harjoite 1: Pitkä rentoutusharjoitus
Harjoite 2: Nopea rentoutusharjoitus
Harjoite 3: Rauhoittumisen taitoja
Harjoite 4: Taukoharjoitus
Harjoite 5: Stressin käsittely
Harjoite 6: Ali- ja ylivirittyneen olotilan tunnistaminen
Harjoite 7: Vireystilan tietoinen säätely
Harjoite 8: Paineen ja jännityksen hallinta
Ostettuasi materiaalin sinulla on oikeus kopioida harjoitelomakkeita ja -ohjeita omaan käyttöösi, jolloin voit esimerkiksi käyttää joihinkin harjoitteisiin sisältyviä harjoituslomakkeita yhä uudelleen tai monistaa jokaiselle urheilijallesi tarvittavat ohjeet. Materiaalissa on 42 sivua.